Ser mãe e viver cansada ou esgotada não é normal!
“Mãe vive assim mesmo: esgotada!” Quantas vezes você já ouviu essa frase? Para muitos, a imagem de uma boa mãe está associada a olheiras profundas, cansaço acumulado e uma agenda sempre lotada. Mas será que precisa ser assim?
Ser mãe é, sem dúvidas, um dos papéis mais desafiadores do mundo. Contudo, há uma linha tênue entre uma mãe esgotada e o cansaço natural. Quando o corpo e a mente começam a dar sinais de alerta, é hora de parar e prestar atenção.
Aqui no blog, falamos bastante sobre como educar nossos filhos com amor, paciência e foco em um futuro próspero. Mas hoje o assunto é diferente: vamos falar de você, mãe, pai ou responsável. Porque, para criar filhos saudáveis e felizes, é essencial que você também esteja saudável e equilibrada.
Vamos juntos entender o que é o Mommy Burnout, identificar os principais sintomas e, o mais importante, descobrir caminhos para sair dessa situação e recuperar sua energia e bem-estar.
Mommy Burnout? O que é isso?
Antes de falar sobre Mommy Burnout, vamos entender o que é Burnout.Também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, o Burnout é um distúrbio psicológico caracterizado por exaustão extrema, tensão emocional e estresse crônico, geralmente causados pela dedicação excessiva ao trabalho.
Agora, vamos fazer um paralelo: o Mommy Burnout descreve a mesma exaustão e estresse, mas no contexto da maternidade. Ele afeta mães que enfrentam uma sobrecarga diária tentando equilibrar responsabilidades e atender a expectativas irreais de perfeição materna.
Assim como no Burnout profissional, esse quadro é mais comum em mulheres que se cobram além dos próprios limites, buscando ser aquela mãe idealizada, presente em 100% do tempo e perfeita em todas as tarefas. Mas aqui vai a verdade: não existe uma mãe 100% boa em 100% do tempo. E tudo bem!
Reconhecer isso é o primeiro passo para aliviar a pressão e cuidar de si mesma. Porque, antes de ser mãe, você é humana.
4 sintomas de Mommy Burnout para ficar alerta
Essa parte do blog é para você, mãe, que está vivendo uma rotina exaustiva e intensa, mas insiste em dizer a si mesma: “Está tudo bem, vida de mãe é assim mesmo!”.
Ou talvez você esteja em dúvida se o que sente é normal. Vamos falar sobre os sinais do Mommy Burnout e te ajudar a entender se é hora de parar e olhar para si mesma.
Principais Sintomas de Mommy Burnout:
- Exaustão Física e Mental
- Cansaço constante, mesmo depois de descansar.
- Falta de energia até para as tarefas mais simples.
- Desconexão Emocional
- Dificuldade em se conectar com os filhos ou a família.
- Sensação de viver no “piloto automático”, sem realmente aproveitar os momentos.
- Irritabilidade e Impaciência
- Explosões emocionais ou irritação frequente, até com pequenos contratempos.
- Dificuldade para lidar com as demandas e comportamentos dos filhos.
- Culpa e Sentimento de Inadequação
- Sentir que nunca é boa o suficiente como mãe.
- Carga constante de culpa por não atender às expectativas da sociedade ou às suas próprias.
- Falta de Prazer nas Atividades
- Perda de interesse pelas coisas que antes te faziam feliz.
- A sensação de que cuidar dos filhos é uma obrigação esmagadora, e não uma alegria.
- Problemas Físicos e Psicológicos
- Distúrbios do sono, como insônia ou sono em excesso.
- Dores físicas (cabeça, costas), problemas digestivos ou imunidade baixa.
- Ansiedade, depressão ou pensamentos negativos frequentes.
- Isolamento Social
- Evitar interações sociais por falta de energia ou disposição.
- Sentir-se sozinha e desconectada da realidade de outras mães.
É verdade que a maternidade é desafiadora, e sentir sono ou cansaço ao final de um dia intenso é perfeitamente normal. Mas quando nós transformamos em uma mãe esgotada e o cansaço se torna diário, roubando sua alegria e energia, isso pode ser um alerta de que algo não está bem.
Como sair dessa situação?
Ser a mãe esgotada não é fácil… Lidar com aquela sensação de cansaço extremo, aquele esforço absurdo para fazer até as tarefas mais simples e, no final do dia, sentir-se insuficiente. Mas aqui vai uma verdade importante: isso tem solução. Você pode, sim, virar o jogo.
Só que, como tudo que realmente vale a pena, essa transformação exige pequenos passos. E o primeiro deles é cuidar de você. Vamos juntas?
5 Passos Para Sair do Esgotamento Materno:
1. Reconheça e Aceite Seus Limites
- Você não precisa fazer tudo. Padrões impossíveis não te definem.
- Dizer “não” é um ato de coragem e autocuidado, não egoísmo.
2. Reserve Tempo Para Você
- Separe 15 a 30 minutos do seu dia só para você. Leia, ouça música, medite ou apenas respire fundo.
- Pequenas pausas ao longo do dia são fundamentais para recarregar as energias.
3. Peça e Aceite Ajuda
- Delegue tarefas. Seu papel de mãe não é carregar o mundo nas costas.
- Se possível, considere contratar apoio, como uma diarista ou babá, para aliviar o peso da rotina.
4. Cultive Redes de Apoio
- Conecte-se com outras mães que entendem suas lutas. Compartilhar experiências faz toda a diferença.
- Busque grupos de apoio, redes sociais ou comunidades locais voltadas para a maternidade.
5. Cuide do Corpo e da Mente
- Priorize hábitos saudáveis: alimentação equilibrada, hidratação, movimento e sono.
- Procure terapia ou orientação profissional para lidar com o cansaço emocional.
E Tem Mais!
Sabe o que também faz toda a diferença? Ter um filho que respeita seus limites e está emocionalmente saudável. Isso reduz o peso da rotina e transforma os desafios diários em momentos de conexão.
Por isso, quero te apresentar uma ferramenta poderosa para te ajudar nesse processo. Com ela, você não só vai superar o esgotamento, como também construir uma relação ainda mais leve e positiva com seu filho.
Conheça o “Linguagem da obediência”
As crianças são movidas por suas emoções e graças a evolução da neurociência e da psicologia, existe você tem acesso a uma comunicação capaz de fazer seu filho obedecer de forma voluntária.
Essa ferramenta é a mesma utilizada nos desenhos animados, que as crianças passam boa parte do tempo assistindo.
E depois de ter estudado muito, aplicado nos meus próprios filhos e estar colhendo os resultados, eu posso afirmar com toda certeza que essa ferramenta funciona!
E como mãe e especialista em educação infantil, eu não posso guardar essa descoberta só para mim.
Por meio deste artigo, eu convido você a fazer parte das mais de 22.954 mães e pais que realizaram o programa Linguagem da obediência e hoje não são mais reféns de gritos para educar os seus filhos.
Grande beijo.
Michelle Bottrel
